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疫情期間多吃抗炎及增強免疫力的食物

作者:Mr.LiuStu  來源:劉寶平工作室  發布時間:2025-02-26

劉寶平工作室_Mr.Liu Stu

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   提高機體免疫力是預防新冠肺炎的重要措施之一。機體內炎癥水平與免疫力有著密切關系,降低體內炎癥水平可以顯著提高機體免疫力。營養學家發現膳食攝入可以直接影響體內炎癥水平,并且基于流行病學研究、體內和體外實驗,開發了一套可以評價食物炎癥因子指數的方法。一些流行病學證據表明,低食物炎癥指數可以顯著提高機體免疫力。



   從食物炎癥因子指數可以看出食物中,姜、大蒜、茶以及洋蔥均有明顯的抗炎作用;營養素中膳食纖維、β-胡蘿卜素、鎂和維生素D有明顯的抗炎作用;富含這類營養素的食物包括菌類、胡蘿卜、甜椒、西蘭花、黑芝麻、核桃、乳制品、海參、松子,因此,在目前的特殊情況下,一般人群應在保持合理飲食情況下適當增加上述此類食物的攝入。值得注意的是,過量的飽和脂肪攝入、反式脂肪攝入、能量攝入和膽固醇攝入會導致機體內炎癥增加,例如紅肉、加工肉制品等,因此還需要減少富含此類營養素食物的攝入。



   除根據食物炎癥因子選擇食物外,一些營養素也與機體免疫力有著密切的關系,包括氨基酸類的異亮氨酸、纈氨酸、蛋氨酸、半胱氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸、精氨酸以及谷氨酰胺;脂類中的多不飽和脂肪酸; 維生素中的維生素A、維生素E和維生素C以及礦物質中的鐵、鋅、硒和銅,上述這些營養素的攝入不足也會導致機體免疫力降低。富含這類營養素的食物包括,豆皮、黃豆、黑豆、黑芝麻、紫菜、魚肉、生蠔、牡蠣、核桃、杏仁、花生、乳制品、胡蘿卜、甜椒、紅薯、木耳、蘑菇等。


   因此,特殊時期,在正常飲食的情況下,結合自己的具體情況,可以從炎癥因子和免疫調節的方面,增加上述食物攝入來增強自己的免疫力。




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